Todos hemos sentido ese nudo en el estómago cuando alguien a quien valoramos decide hacernos de lado. Te quedas mirando el teléfono, repasando conversaciones, preguntándote si debiste rogar más, exigir alguna explicación o simplemente huir.
Según el psicólogo clínico Walter Riso, la respuesta definitiva no está afuera, sino adentro: la distancia emocional.
Walter Riso, autor de libros como Los 7 pilares del amor propio y Amar o depender, propone un método radicalmente sencillo: cuando alguien te ignora o te trata mal, no huyas físicamente, aléjate emocionalmente.
1. No se sale corriendo: no hace falta marcharse por la puerta.
2. Viaje al microcosmos interior: ve hacia adentro, ve hacia tu historia, hacia tu amor propio, a tus luchas, a tus recuerdos fundamentales. Tú estás contigo mismo, en el más profundo de los amores, que es el amor propio.
3. Reconexión inmediata: mientras el otro sigue con su actitud, tú te sumerges en tu mundo interno; la indiferencia nace de esa reconexión.
Tras unos segundos —que pueden sentirse eternos—, vuelves con una perspectiva renovada y frases como “Ya no me importas” o “Tu opinión me traspasa” se convierten en un escudo emocional.
¿Rogar, exigir o huir? Tres caminos que no funcionan
• Rogar genera dependencia emocional y te sitúa siempre por debajo.
• Exigir puede desatar confrontaciones y alimentar resentimientos.
• Huir físicamente deja la puerta abierta a que el otro regrese con sucomportamiento tóxico.
En cambio, la distancia emocional respeta tu valor y deja claro que tu bienestar no depende de la aprobación ajena, señala Riso en una pubicación de diariovasco.com.
Más allá del amor: el duelo en todo tipo de rupturas
Este método de distancia emocional no solo aplica a rupturas románticas. El duelo acompaña cualquier pérdida: un despido, la amistad rota o incluso un cambio de ciudad. El modelo de Elisabeth Kübler-Ross describe cinco fases aplicables a cualquier pérdida (no siempre lineales ni universales):
- Negación: como mecanismo para amortiguar el impacto.
- Ira: frustración ante lo inevitable.
- Negociación: buscamos alternativas para revertir lo perdido.
- Depresión: tristeza profunda y abatimiento.
- Aceptación: integración de la nueva realidad.
Además, los expertos diferencian tipos de duelo según la naturaleza de la ruptura:
- Duelo consensuado: cuando ambas partes aceptan el fin y elaboran la pérdida.
- Duelo difuso: si uno se va sin dar explicaciones, dejando cabos sueltos que prolongan el dolor.
La próxima vez que alguien te ignore, evita caer en la tentación de rogar, exigir o huir a gritos. En lugar de ello, practica la distancia emocional: regresa a ti mismo, reconoce tu valor y deja que sea el silencio interno el que realice el trabajo. Cuando vuelvas, lo harás con la seguridad de quien ya no necesita permiso para ser feliz.
Foto cortesía de Freepik
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