¿Tomar café antes de entrenar? Es probable que muchas personas tengan esta duda, y es que la práctica de beber café aporta muchos beneficios a la salud, pues contiene abundantes compuestos bioactivos que promueven la buena salud, señala Kristin Kirlpatrick, dietista certificada de Cleveland Clinic.
Muchos son los estudios que se han realizado acerca de los múltiples beneficios que puede aportar esta bebida al organismo.
¿Cuáles son los beneficios de tomar café?
Refriere el sitio web Mayo Clinic, estudios recientes han encontrado una posible asociación entre el café y la disminución de la mortalidad.
Entre los beneficios reportados gracias a estudios científicos se encuentra la reducción del riesgo de padecer diabetes tipo 2, reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca, fortalece la salud cerebral, mejora el estado de ánimo y contribuye de forma notable al practicar alguna actividad física, no solo porque ayuda a mantenerte alerta, sino porque puede mejorar el rendimiento físico.
Según los expertos, tomar una taza de café antes de entrenar podría mejorar la sesión de ejercicios. La cafeína aumenta los niveles de adrenalina en sangre por lo que el café tiene beneficios sobre la preparación del cuerpo antes de un esfuerzo importante.
¡En acción!
La sensación de energía que se nota al tomarse una taza de café por la mañana repercute incluso al momento de entrenar y, además:
1. Mejora el rendimiento físico.
2. Retrasa la fatiga muscular.
3. Mejora la capacidad anaeróbica.
4. Eleva ligeramente la oxidación de la grasa.
5. Reduce el esfuerzo y el dolor.
¿Cuándo beberlo?
Un estudio realizado por la National Library of Medicine demostró que el café puede aportar un extra de energía al atleta para correr más rápido o rendir mejor en los entrenamientos. No obstante, la clave de su efectividad está en el tiempo. Es decir, en saber cuándo es el momento ideal para tomarse el café.
En tal sentido, la recomendación de los expertos es que para conseguir resultados óptimos, el deportista tome café entre los 40 y los 60 minutos antes de entrenar.
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