El ejercicio físico regular es importante a cualquier edad, pero en el adulto es casi imprescindible, pues ofrece beneficios significativos tanto para la salud física como mental.
Según National Institute on Aging “el ejercicio y la actividad física son buenos para casi todas las personas, incluyendo las personas mayores. Independientemente de su salud y sus capacidades físicas, puede beneficiarse haciendo actividad física regularmente. De hecho, estudios muestran que ser demasiado inactivo tiene sus riesgos”.
Incluso, se ha demostrado que la falta de actividad puede generar más visitas al médico, más hospitalizaciones y más uso de medicamentos para muchas enfermedades.
¿Qué ejercicio es favorable sin ir al gimnasio?
Si pasas de 45 años y no entrenas, no es tarde para comenzar, existe la posibilidad de mantenerse activo y fortalecer el cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio. Realizar ejercicios en casa o al aire libre permite tonificar los músculos, mejorar la flexibilidad y la resistencia cardiovascular.
Entre las opciones a tener en cuenta se encuentran caminar, bailar, practicar yoga o pilates, subir escaleras o realizar ejercicios de fuerza con el propio peso corporal como sentadillas y flexiones, refiere la Inteligencia Artificial.
El entrenador David Castillo comparte que “conforme se vayan cumpliendo años, más trabajo de fuerza se debe incorporar al entrenamiento para mantener los huesos fuertes”, ABC.
Es decir, la rutina de ejercicio no puede ser igual en mujeres de 20 años que las de 30, 40 o más, por lo que te compartimos cómo entrenar si superas esa edad y además, deseas fortalecer las piernas y glúteos sin ir al gimnasio.
¡Arriba las sentadillas!
¿Buscas un ejercicio sencillo pero muy completo? Las sentadillas pueden convertirse en tus mejores aliadas, no solo ayudan a tonificar piernas y glúteos, también activan la musculatura profunda del abdomen y ponen en marcha el sistema cardiovascular, explica Hola.
1. Realiza las sentadillas clásicas con tus pies a una distancia ligeramente superior a la anchura de tus hombros, baja en una triple flexión de cadera, rodillas y tobillos de manera simultánea, realizando un movimiento similar a sentarte en una silla.
2. Ejecuta la sentadilla con salto, esta es una variante de la sentadilla clásica, donde al subir realizas un salto. Esto añade un componente cardiovascular y potencia muscular extra.
3. Sentadilla con banda elástica alrededor de las piernas, lo que añade resistencia extra y ayuda a activar más los glúteos y abductores.
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